Plano de Verão: bumbum e coxas durinhas!

Eu já tinha falando que cada semana ira ter uma treino de ginástica bem simples para vocês fazer em casa, então vamos começar pela bumbum e coxas durinhas! Concentre-se no músculo que está sendo trabalhado e faça as repetições sem pressa. Se estiver fácil, segure peso das mãos ou, no caso dos abdominais, apoio um peso sobre o peito.

1) Afundo

Trabalha: bumbum

Vire a ponta dos pés para a frente e posicione as mãos na cintura. Apoie o pé esquerdo num degrau e afaste a perna direita para trás (A). Desça o corpo, flexionando a perna da frente e descendo a perna de trás até quase tocar o joelho no chão (B), e volte ao início. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.

2) Agachamento livre

Trabalha: bumbum e parte anterior e posterior da coxa
Em pé, pernas afastadas na largura do quadril (A). Flexione as pernas e desça o tronco, trojetando o quadril para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira (B). A coluna deve ficar reta e os joelhos não podem ultrapassar a ponta dos pés. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

  Concentre-se no músculo que está sendo trabalhado e faça as repetições sem pressa. O treino leva cerca de 30 minutos e também deve ser repetido no mínimo duas vezes por semana. Se estiver fácil, segure peso das mãos ou, no caso dos abdominais, apoio um peso sobre o peito.

Lembrado: O treino leva cerca de 30 minutos e também deve ser repetido no mínimo duas vezes por semana e roupas própria de fazer academia.

Para quem quer fazer os exercícios na academia vai a dica:

- Invista nas aulas de body pump, um jeito mais divertido de fazer musculação. E trabalha super bem as coxas!

- Se jogue no jump. Pular sobre a cama elástica exige muito das pernas. Você vai sentir no dia seguinte! ;)

- Turbine a caneleira. Já faz anos que você usa o mesmo peso nas pernas? Hora de dar um upgrade! Isso vale principalmente para exercícios que trabalham músculos bem específicos, como os internos e externos da coxa.